Freitag, 11. Juni 2004
Lockerungsübung:
mr. x, 14:16h
Einfache Lockerungsübung für mentale und körperliche Energien:


1. Egal ob im Sitzen oder Stehen, rollen Sie die Schultern so weit wie möglich zurück, die Arme zeigen dabei schräg nach hinten. Ziehen Sie dann die Schultern hoch.

2. Nun legen Sie den Kopf soweit zurück, dass er auf einem Wulst von Trapez- und Nackenmuskeln aufliegt. Erst bauen Sie eine Spannung zwischen Kopf- und Nackenmuskeln auf, dh Sie drücken sie gegeneinander - mindestens 15-30 Sekunden lang.

3. Halten Sie Ihren Ehrgeiz zurück und drücken Sie nicht zuviel. Atmen Sie entspannt und tief ein und aus.
Nach dem Andrücken des Hinterkopfes senken Sie die Schulter ganz langsam, millimeterweise ab. Im Nackenbereich sollten Sie dabei ein Wärmegefühl empfinden. Lassen Sie diese Wärme aufsteigen. Am Ende der Übung lockern Sie die Schultern und bewegen den Kopf ohne Anspannung hin und her. Genießen Sie die Entspannung.

UUUUND...von welcher Seite ich das habe,
erratet ihr niiiiiiiiiiiiiiie!

[ Quellenhinweis ]

*hihi*

[geliehen von Mag. Michael Fichta/ Fitness für Köche]

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